如何游泳图解初学者_如何游泳

2023-01-08 20:09:45   来源:青年汽车云小站

1、首先,要有信心。

2、你一定能学会游泳,那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。


(资料图片仅供参考)

3、 其次,需要有合适的装备:一件合身的游泳衣,一顶硅胶游泳帽可以保护头发,也防止头发挡住眼睛,一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激,防止头发上的水流入眼睛,也比较卫生,特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。

4、然后,你就可以下水了。

5、 第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动; 第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来; 第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了; 第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气; 第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。

6、至此,可以在浅水区游泳了。

7、能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。

8、如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。

9、如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。

10、千万注意,安全第一噢! 如此,就是入了门了。

11、下一步就该考虑提高了。

12、 您最好有个能天天游泳的地方。

13、熟能生巧。

14、 然后就是注意基本动作,可以看教材或光盘,这时看和前面的目的不同了,要注意动作的细节,提高技术才能提高速度。

15、 还有个办法,如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话,可请别的游泳者拍下来您的动作,然后拿回家与光盘上的标准动作对比,这样可以提高得很快。

16、 推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。

17、光盘在许多图书馆都有借的,杭州的庆春路购书中心也有售。

18、 蝶泳 身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。

19、头比双臂先入水,抬头要低。

20、 臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

21、 打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。

22、一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

23、 呼吸:在向上划动作开始时呼吸。

24、 节奏:划臂一次,打腿两次。

25、 仰泳 身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。

26、 臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

27、 打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

28、 呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

29、 节奏:划臂一次,打腿六次。

30、 蛙泳 身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

31、 臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

32、 打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

33、 呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

34、 自由泳 身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。

35、 臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

36、 打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

37、 呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。

38、有轻呼吸和爆发式呼吸。

39、 节奏:打腿六次,两臂各划水一次。

40、1,蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及头全部没入水下,坚持一会儿,再站起来露出水面,换气,如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

41、2,双手扶住岸边泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及头部没入水中,坚持一会儿,如此反复,直到熟练,消除恐惧感。

42、3,双手抓住游泳漂浮板,千万不要用游泳圈,把头埋在水里,双脚上下打水,如此反复联系,直到熟练自如。

43、4,慢慢找到可以手上不用力,可以抬起头来,注意双脚要不停地上下打水。

44、5,一只手扶住漂浮板,另一只手划水,双脚不停上下打水。

45、6,需要漂浮板,自己埋头向前游。

46、7,不时抬头,向前游。

47、8,头完全露出水面游。

48、以上步骤一定要先学潜水,次练脚打水,再练手上功夫,切忌求好心切,妄求速成,一切学习都是循序渐进的,基础动作做得愈好,学习愈确实,成就也愈高,而达到目标也就愈快。

49、最简单就是被扔在水里,然后自救,当然要有水性好的在旁边啦。

50、我有个朋友就是这样学会的,呵呵我也是游泳初学者,建议先学蛙泳,比较简单,胆子大一点,一定能学会的,我是在第六天摘掉浮板的,现在学得差不多了,呵呵,不过现在腿好疼,游泳对身体真的很不错的照着教学视频上游呗。

51、自由泳最简单了。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

标签: 如此反复 对大家有 循序渐进

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